Pe măsură ce frunzele încep să se schimbe și vremea se răcește, toamna este un sezon al schimbării și tranziției. Pentru pacienții bariatrici, acest moment al anului poate aduce și schimbări în nevoile lor nutriționale. Iată câteva sfaturi de care ar trebui să țină cont pacienții bariatrici.

Includerea alimentelor de  sezon

Toamna este un moment potrivit pentru a include produse variate în dieta dumneavoastră. Legumele precum cartofii dulci, varza de Bruxelles și dovleacul sunt bogate în fibre și vitamine, fiind o adăugare excelentă la orice plan alimentar al pacienților bariatrici. Fructele precum merele și perele sunt de asemenea în sezon și pot fi savurate ca gustare sănătoasă sau adăugate în cadrul unei mese.

Concentrarea pe proteine

Proteinele sunt nutrienți esențiali pentru pacienții bariatrici, deoarece contribuie la menținerea masei musculare și promovează pierderea în greutate. În timpul toamnei, poate fi ușor să cădeți în capcana consumului excesiv de carbohidrați și al alimentelor de confort. Cu toate acestea, este important să vă concentrați pe alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele, ouăle și produsele lactate, pentru a vă asigura că obțineți suficient din acest macronutrient esențial.

Nu uitați de hidratare

Pe măsură ce vremea se răcește, poate fi ușor să uitați de consumul de lichide. Cu toate acestea, este important ca pacienții bariatrici să bea suficientă apă pentru a preveni deshidratarea și a ajuta la pierderea în greutate. Luați în considerare includerea băuturilor calde precum ceaiul de plante sau ciocolata caldă cu conținut scăzut de zahăr în rutina dumneavoastră, pe lângă consumul a minim 1,5L de apă.

Fiți atenți la dimensiunile porțiilor

Toamna este perioada în care mulți oameni se bucură de mese consistente și alimente de confort. Deși este în regulă să vă bucurați de aceste alimente în mod moderat, este important ca pacienții bariatrici să fie atenți la dimensiunile porțiilor. Utilizați farfurii și boluri mici pentru a controla dimensiunile porțiilor și încercați să prioritizați  proteinele și legumele înainte de a vă răsfăța cu alimente mai calorice.

Fiți creativi în planificarea meselor

Toamna este un moment excelent pentru a fi creativ în planificarea meselor și pentru a încerca rețete noi. Căutați rețete sănătoase care includ produse sezoniere și alimente bogate în proteine și experimentați  diferite metode de gătit precum coacerea sau grătarul. Prin a fi creativi în planificarea meselor, vă puteți asigura că obțineți toți nutrienții necesari în timp ce vă bucurați de aromele sezonului.

În concluzie, toamna este un sezon al schimbării și tranziției, iar pacienții bariatrici ar trebui să fie atenți la nevoile lor nutriționale în acest timp. Prin includerea de produse sezoniere, concentrarea pe proteine, menținerea hidratării, fiind atenți la dimensiunile porțiilor și fiind creativi în planificarea meselor, pacienții bariatrici se pot asigura că primesc toți nutrienții necesari pentru a-și menține sănătatea și a-și atinge obiectivele.